睡眠の質改善！カズレーザーと学ぶ 柳沢正史 秘訣はリビングにあり

カズレーザと学ぶ 睡眠の質を向上させるための新しいアプローチ

柳沢正史教授のアドバイス

昼はアクティブに、夜は軽く

昼間の軽い運動が夜の質の良い睡眠につながります。激しい運動は避け、穏やかな運動でリフレッシュしましょう。

 

ディナーに気をつけよう

ディナーはバランスの取れた食事を心がけ、寝る前に重い食べ物を避けましょう。消化に時間のかかるものを摂取せず、質の高い睡眠への第一歩を踏み出しましょう。

 

お風呂でリラックス

就寝1〜2時間前に温かいお風呂に入ることで、深部体温が上がり、良質な睡眠を誘発します。温泉やスーパー銭湯も効果的な方法です。

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眠りの秘訣を知る

眠りの重要性と日本の睡眠事情

成人の5人に1人が睡眠の悩みを抱え、平均睡眠時間が先進国で最低水準の6時間18分と言われています。リビングの環境も見直し、新しい睡眠法に挑戦しましょう。

 

柳沢教授による5つの新常識

1. 寝室だけでなくリビングの明るさにも注意
   リビング・ダイニングの照明を調整し、寝室同様に暗く静かな環境を作りましょう。
2. 眠くないときにベッドに入らない
   眠気が来るまで待ち、無理に寝ないようにしましょう。眠りを待つことが重要です。
3. 昼寝は応急措置であり、適切なタイミングと時間が重要
   昼寝は必要最小限にし、20分を超えないようにしましょう。夜の質を低下させないための注意が必要です。
4. 寝過ぎてだるいと感じるのは睡眠不足の証拠
   週末の長時間の睡眠は逆効果。適切な睡眠時間を確保し、脳の時差ボケを防ぎましょう。
5. 朝型・夜型は年齢によって変化する
   年齢によって朝型や夜型が変化するため、自分の生活リズムを調整しましょう。

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